Übungen für die Zeit kurz vor und nach der Brustoperation

Eine Brustoperation wird Auswirkungen auf deine Bewegungsfähigkeit haben – insbesondere dann, wenn dir ein Teil der Brustmuskulatur mit entfernt werden musste, wenn Implantate eingesetzt wurden oder auch wenn der Narbenbereich schmerzhaft spannt oder verhärtet ist. In diesem Fall neigt man dazu, eine Schonhaltung einzunehmen und versucht dadurch, das Spannungsgefühl und die Schmerzen an der operierten Stelle zu vermindern. Oft werden dabei die Schultern hochgezogen und der Rücken gekrümmt, der Arm gebeugt an den Körper herangezogen.

Eine solche Schonhaltung erzeugt jedoch längerfristig Fehlentwicklung und führt zu Verkrampfungen und Verspannungen der Muskulatur, zu Schulter-, Nacken- und Kopfschmerzen, und zur Wirbelsäulenfehlstellung.

Daher ist es sinnvoll, dass du sofort nach der Operation mit den ersten Übungen beginnst. Du wirst dabei auch durch einen Physiotherapeuten unterstützt, der dich in den ersten Tagen im Krankenhaus besuchen wird und dir einige mögliche Übungen und Übungsabläufe zeigt.

Bis zu diesem Zeitpunkt kannst du jedoch bereits anfangen, deine Gelenke zu mobilisieren und damit bereits an Bewegungsfreiheit zu gewinnen.

Dabei ist es wichtig, dass du auf deine Grenzen achtest. Übe anfangs langsam und nur kurze Zeit – lieber dafür konsequent und öfter. Die angegebene Anzahl der Übungen soll dir lediglich als Richtwert der Höchstgrenze dienen. Spüre deine Schmerzgrenze, gehe nie darüber. Nimm dir auch Zeit, dich zwischendurch zu entspannen und ruhig zu atmen. Und vielleicht das Wichtigste: sei geduldig mit dir!

Yogaübungen im Sitzen zum Mobilisieren

Setze dich bequem im Schneidersitz auf das Bett. Am besten nimmst du dein Polster als Sitzunterlage. Als Alternative ist es auch möglich, auf einem Stuhl Platz zu nehmen.

Kopf / Nacken

Senke deinen Kopf nach vorn und bringe ihn langsam nach hinten. Lasse deinen Hinterkopf in den Nacken sinken. Wiederhole die Bewegung neunmal und bringe danach deinen Kopf in die Ausgangsposition zurück.

Als Nächstes beginne damit, dein rechtes Ohr zu der rechten Schulter abzulegen. Du wechselst zur anderen Seite und wiederholst die Übung neunmal, bevor du deinen Kopf wieder in die Ausgangsposition zurückbringst.

Zum Schluss kreise deinen Kopf in beide Richtungen jeweils neunmal, indem du die vorigen Bewegungen zu einem Kreis verbindest. Du beendest die Übung in der Mitte.

Weitere Übungen für die Mobilisierung deiner Gelenke direkt nach der Operation findest du in meinem Buch “Die kraffftvolle Heilung”, erhältlich bei kraffftvoll.at